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解決孕媽咪5大困擾的重要營養,營養師告訴妳~

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孕吐不要來!請不要纏著我~

懷孕變得情緒波動大!是哪裡出了問題!!」

面對懷孕的喜悅,孕媽咪還要承擔許多生理與心理的壓力與不適,除了作習的正常與適度的運動,有許多關鍵營養與飲食原則可以大大幫助孕媽咪甩掉煩惱喔。

營養師將告訴妳『孕媽咪』的營養跟飲食該如何去執行唷~ 

 

根據孕媽咪們的調查,發現孕媽咪們都會相同的困擾~

今天我們就來針對前5大孕媽咪最在意的問題,來幫各位孕媽咪解答吧~

 

煩惱一:孕吐與食慾不振

孕吐通常出現在懷孕前三個月,主要是因為準媽媽體內賀爾蒙正在快速改變所造成。

輕微時,只是容易感到噁心嘔吐;嚴重時只要聞到一點點味道,甚至想到某些特定食物就會想吐。長期的孕吐就可能會讓孕媽咪不敢吃東西,進而造成營養攝取不足的問題

甚至擔心寶寶的營養吸收會不會不夠。所以營養師建議孕媽咪們可以在飲食上做一些小調整~緩解不適感唷:

1.飯水分離吃東西時不要配水,因為湯湯水水的食物容易會引發嘔吐感。

2.補充酵素反覆的孕吐容易造成胃液分泌的不良,適當的酵素補充有助於食物的消化與吸收。

3.維生素B6肉類、肝臟、全穀類、深色蔬菜富含維生素B6,也有止吐的效果。

4.鉀離子鉀離子有助於鎮定嘔吐感。香蕉、檸檬、蘋果有富含鉀離子。可以單吃香蕉,或是在水中加入些許的檸檬、蘋果汁,孕吐後喝也有鎮定的效果

 

 煩惱二:擔心寶寶的營養

懷孕前期(1~3個月):受精卵正在快速的分裂,胎兒也開始要發育五官、心臟與神經系統,需要豐富的葉酸、維生素B6、維生素B12、維生素E、碘、鋅。

懷孕中期(4~6個月):寶寶的各個器官已經成形、腦神經快速的發育、體重也逐漸增加,要著重在優質蛋白質的補充,以及鈣質、維生素B群、維生素C,DHA以及鎂的補充。

懷孕後期(7~9個月):著重在腦部與眼睛的發育,更要注意鐵質、DHA、維生素D、維生素A、鎂的攝取。

 

煩惱三:便秘

隨著寶寶的長大,子宮往往會壓迫到大腸,如果有加上因為孕吐而攝取食物份量不足時,便秘是非常有的狀況,有些媽媽們甚至可能一週都沒有便意。長期便秘容易造成腸道的老化,進而影響到營養的吸收、皮膚的健康…。建議:

1.豐富的纖維是促進便意的基礎,所以每天基本要有五份蔬果以補充纖維質。

2.適度的好油脂是軟便順暢的關鍵,建議多攝取富含DHA的深海魚,以及富含omega-9的橄欖油與酪梨喔。

3.適度的運動是刺激便便順暢的好習慣,尤其走路最能牽動便意,建議每天快走10分鐘。

4.補充酵素是幫助消化與維持腸道黏膜健康的好撇步,每天一杯酵素飲品。

 

煩惱四:頭痛與抽筋

因為孕媽咪一方面要提供寶寶的營養需求,另一方面又可能有孕吐與食慾不振的問題,就很容易因為體內電解質的失衡,進而引發頭痛與抽筋。

這時候要多補充富含鉀離子、鈣離子與鎂離子的食物。

高鉀食物:檸檬、蘋果、香蕉、鳳梨

高鈣食物:起司、鮮奶、小魚乾、蝦米

高鎂食物:堅果、綠色蔬菜

 

煩惱五:分泌物增加

因為賀爾蒙的改變,孕媽咪也容易會有陰道分泌物增加的困擾,進而容易造成尿路感染的風險。

除了避免油炸物與過度油膩的食物之外,建議可以多多補充富含花青素的蔓越莓,以及有助於維持體內菌叢健康的益生菌與酵素

 

《營養師最後小提醒》

除了營養補給與適度的運動之外,充足的睡眠是對媽媽身體最好的修復,而保持愉悅好心情更是寶寶穩定且開心成長的秘密喔~

 

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